テストステロンさんから学ぶ：ストレスを忘れる・減らす方法【声が出にくい】

ストレスゼロの生き方

質問

仕事で神経をすり減らしてます。

人と関っている以上、まったくストレスを受けないことは、不可能だと理解してます。せめて、ストレスをコントロールする方法があれば教えて下さい。

今回は、このお悩みの解決方法を紹介します。

ストレスを減らす・忘れる3つの方法【声が出にくい】

ストレスを減らす・忘れる方法は3つあります。

1. リフレーミング
2. 他人と自分を比較しない
3. 固定概念を捨てる

順番に解説します。

リフレーミング

sogitani / baigie inc

1つ目はリフレーミングです。
リフレーミングとは、要は前向き思考になることです。

例えば、レジのアルバイトで、1,000円の誤差が発生したと想像してください。
通常アルバイトの1,000円は大きな損失となります。

「大きなミスをしてしまった。どうしよう」
と悪いこととして捉えるより、前向きな方向で捉えましょう。

うーん君

なんでミスしたのか。原因はチェックポイントが少ないからだ。
1,000円で支払いがあったら、上司にチェックしてもらおう！

むしろ、1,000円で良かった！10,000円だったらやばかった！

前向きに考えたほうが良いです。
なぜなら後悔しても、何も変わらないからです。

他人と自分を比較しない【ストレスを忘れる方法】

2つ目は自分と他人を「比較」しないことです。
なぜなら、他人の課題だからです。

うーん君

「なんで俺だけ営業取れないんだ。。」
「私だけTwitterでいいねされない・・・」

これらは、自分がコントロールできない問題です。
劣等感を感じてはいけません。

「馬を水辺に連れていくことはできる。」
「しかし、水を飲ませることはできない。」
アドラー心理学では有名なフレーズです。

ありのままの自分でいいのです。
人は人、他人は他人。
「他人」はあなたが思うほど気にしてません。

自分がコントロールできない問題はすぐに諦めましょう。

固定概念を捨てる【ストレスを忘れる方法】

3つ目は固定概念を捨てることです、
なぜなら、悩みは固定概念から生まれるからです。

悩みは「現実と理想のギャップ」から生まれます。

例えば

お手上げちゃん

佐々木希になりたい。でも私には無理だ

佐々木希になりたい、でもなれない。
その時に悩み、ストレスが発生してます。

「佐々木希は可愛いい」という固定概念からストレスが発生してます。
「佐々木希じゃなくても可愛い子は多い」に固定概念を変更してください。

どうでしょう。
固定概念を捨てることで、心が楽になりませんか？

悩み＝「事象」×「固定概念」なのです。
固定概念を変えれば悩み＝ストレスを忘れることが可能です。

ストレスを忘れる方法【声が出にくい】

大自然

イカル君

「考え方は分かったけど、ストレスゼロにするのは不可能でしょ！」

はい、そうですね。
ストレス社会の現代において、ゼロにすることは不可能であることは証明されてます。

ストレスがない人間がいるのであれば、妖怪（ようかい）です。
ここでは自分でできる、効果的なストレス減少方法、コントロールする有効な方法、をご紹介します。

好きなことをやる（趣味）

私はランニングが趣味なので、毎日走ってます。
適度な運動はストレス解消に効果的です。
誰もが知ってる事実です。

自然に触れる

自然と触れ合うことは、科学的に効果があると証明されてます。
通称「グリーンエクササイズ」ですね。

自然の力を借りて、ストレスを減らしましょう
例えば、家の前にある「木」を見ることも効果的です。

動物と触れ合う

これも古典的なストレス解消方法です。

うーん君

「犬、猫を飼ってないよ」

というかたは、猫カフェや動物園でもOKです。

まとめ：ストレスを忘れる方法【 声が出にくい】

• リフレーミング
• 課題の分離
• 固定概念を捨てる

ストレスをコントロールできるようになると、こんな未来が想像できます。