【減らす】ストレスを忘れる方法【コントロール】

ストレスゼロの生き方

ストレスゼロの生き方

仕事の取引先と毎日、神経をすり減らしてます

人と関っている以上、まったくストレスを受けないこと

不可能だとは理解してます。

ストレスをコントロールする考え方や方法があれば教えて下さい。

今回は、このお悩みの解決方法を紹介します。

この記事はこんな方にオススメです!
  • ストレスで口内炎
  • 食欲不振が続いている
  • 最近嫌な夢をよく見る
  • 話す時、声が出にくい
  • 疲れて下痢気味だ
 
この記事は、ストレスを「コントロールする考え方」とストレス「減らす方法」が記載されております。ストレスを抱えすぎて、身体を壊してしまう前に、ストレスを忘れましょう。
 

の記事の信頼性
この記事は著書
「ストレスゼロの生き方 ~心が軽くなる100の習慣~」を参考しております。

ストレスを忘れる考え方とは?【減らす・コントロール】

ストレスを減らす方法を【体験と著書を参考】に紹介します。
方法は4つあります。

①リフレーミング
②他人と自分を比較しない
③相手の期待値を下げる
④固定概念を捨てる

順番に解説します。

リフレーミング

sogitani / baigie inc.

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尊敬している枌谷さん(5万フォロワー)の教えです。
心の枠組みを外す方法として、リフレーミングをおすすめしてます。

【完全理解】一瞬で世界を変えるリフレーミングの効果と活用事例

例えば、レジのアルバイトで、1万円の誤差が発生したと仮定します。
アルバイトの1万円は大きな損失となります。

「大きなミスをしてしまった。どうしよう」
と悪いことと捉えるより、前向きな方向で捉えましょう。

「悪かったのは確認作業が1回だったからだ」
「これからは上司に確認してもらって防ごう」
「この経験をしたのはラッキーだ!もっと働きやすい環境を目指そう」

と考えたほうが良いです。

なぜなら
「ストレス減少」
「信頼」
「仕事のスキルも向上」
に繋がるからです。

他人と自分を比較しない【ストレスを忘れる方法】

自分と他人を「比較」すると、無駄にストレスを抱えます。

「なんで俺だけ営業取れないんだ。。」
「私だけSNSでいいねされない・・・」
これらは、自分がコントロールできない問題です。

劣等感を感じず、自己受容しましょう。

「ありのままの自分でいい」
「人は人、他人は他人」
「他人」はあなたが思うほど気にしてません。

自分がコントロールできない問題は潔く諦め、あなたがやるべきことに集中したほうがよい結果につながるでしょう。

相手の期待値を下げる【ストレスを忘れる方法】

常に相手に求める期待値を低くしましょう。

「あの人は社会人経験長いし、事務は教えなくても大丈夫っしょ」
のように、初めから期待値を高くしてしまうと

相手が理想とかけ離れていた行動をした際、いらいらしてストレスがたまります。

著書「嫌われる勇気」にも記載があるように
他人は誰もコントロールすることが出来ないのです。

【無料で読める】嫌われる勇気 アドラー心理学 【要約感想レビュー】

固定概念を捨てる【ストレスを忘れる方法】

悩みは「現実と理想のギャップ」から生まれます。

例えば「佐々木希になりたい。でも私には無理だ」
佐々木希になりたい、でもなれない。
その時に悩み、ストレスが発生してます。

なので「佐々木希は可愛いい」という固定概念を捨ましょう。
「佐々木希じゃなくても可愛い子は多い」に変更してください。

どうでしょう。
固定概念を捨てることで、心が楽になりませんか?

悩み=「事象」×「固定概念」なのです。
固定概念を変えれば悩み=ストレスを忘れることが可能です。

意識的にストレスを減らす方法【ストレスを忘れる方法】

大自然

大自然

「考え方は分かったけど、ストレスゼロにするのは不可能でしょ!」

ストレス社会の現代において、ゼロにすることは不可能であることは証明されてます。

ストレスがない人間がいるのであれば、妖怪です。
ここでは、自分でできる、効果的なストレス減少方法、コントロールする有効な方法を紹介します。

好きなことをやる(趣味)

私はランニングが趣味なので、毎日走ってます。
適度な運動はストレス解消に効果的なのは誰もが知ってる事実です。

自然に触れる

自然と触れ合うことは、科学的に効果があると証明されてます。
通称「グリーンエクササイズ」ですね。

自然の力を借りて、ストレスを減らしましょう
例えば、家の前にある「木」を見ることも効果的です。

動物と触れ合う

これも古典的なストレス解消方法です。

「犬、猫を飼ってないよ」

というかたは、猫カフェや動物園でもOKです。

ストレスをコントロールしましょう【ストレスを忘れる方法】

ストレス調整する
私も仕事柄。多くのストレスを抱えます。
しかし、紹介した方法を実践していったことで「無駄なストレス」を減らすことができました。
  • 些細なことでイライラしなくなったため人間関係が良好に!
  • よく食べ、よく寝れるので、健康的になった
  • 不安や悩みを、前向きに捉え、成果つなげることができるようになった!

あなたも明日から早速、こんなことを実行してみたら「ストレス」が減らせるかも知れません。
 
  • 他人の悩みを自分ごと化しリフレーミングしてみる
  • 自分で解決できない事象は速攻で消去する
  • 人と自分を切り分ける

アウトプットは超重要です。
もしあなたがこの記事を読んで共感を頂けたら早速実行してみてください。

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