【体験談】緊張した心を落ち着かせる方法【克服】

緊張する

緊張する

こんにちは。

今回は【緊張した心を落ち着かせる方法】というテーマでお伝えします。

人前で発言する時、緊張して上手く喋れない。

周りの同僚は、淡々とこなしているのに。。

なんで自分だけ上手くしゃべれないのか。

私は、これから紹介する「緊張を抑える方法・緊張を味方にする方法」で、電話でも対面でも極度に緊張しない体質になりました。

 

この記事はこんな方にオススメです!
電話 商談 面接 自己紹介 試験で
  • 緊張すると頭が真っ白になる
  • 緊張すると声が震えることがある。
  • 緊張でお腹が痛くなる。
 
この記事を読み終えることで、緊張を自分の味方にすることができます。
即効性のある緊張の緩和法を知ることが出来ます。
 

の記事の信頼性
5年ほど某ECサイトの電話オペレータでした。
また全国営業売上コンテストで1位に輝いた経験もあります。
現在は上場企業のWebコンサルをしており毎月商談をしています。
私も同じような悩みを持っていました。
そんな時に、自分なりに考えて改善した方法をご紹介いたします。

【緊張した心を落ち着かせる方法】:緊張の正体とは?

不安だ・・・

不安だ・・・

結論、緊張した心を落ち着かせる方法は「目標達成への準備」をすることです。

なぜなら、緊張の正体は恐怖で、恐怖を抑えるには準備が有効だからです。

例えば、初めての商談、初めてのプレゼン、初めての電話・・・

なぜ恐怖を感じるのでしょうか。
それは、経験がないことは予想できないからです。

人間は予想できないものに恐怖を感じるのです。

・お化け屋敷=暗くて前が見えないから緊張する
・明るくすれば緊張しない

だから答えを知って(持って)いれば緊張しない、というロジックです。

【緊張した心を落ち着かせる方法】:実践して効果のあったこと

緊張の正体がわかったところで、私の体験談でも実際に緊張を和らげる効果の高かったことも3つお話します。

①目的のテンプレートを用意する
②緊張している時に思い描く言葉に注意する
③呼吸に集中する

順番に解説します。

テンプレートを用意する

例えば、目的に対してテンプレートを用意してください。

プレゼン=資料テンプレート、ロープレで回答のテンプレートを事前に用意

自己紹介=趣味・好きな芸能人など、はじめからテンプレートを用意

緊張は準備不足から生まれるので、事前準備を徹底することで必ず対策できます。

緊張している時に思い描く言葉に注意する

緊張している時に思ってはいけない言葉があります。

・落ち着け俺
・リラックスしよっ

これらを発したり考えたりすると、「努力逆転の法則」によって余計緊張します。

これは、自分の体現象と逆のことを願うと、逆の現象になることです。

例えば

・なかなか眠れない時、寝よう寝ようと考えると眠れない

ということが努力逆転の法則です。

こう考えるより「上手くやらなくていい」と考えることがおすすめです。

人は自分が思ってるより、人に興味がなく、まして誰かのプレゼンなんて覚えていないんです。

同僚の1年前のプレゼンって覚えてます?

だから失敗してもいいので「思い」を伝えるように切り替えましょう。

呼吸に集中する

瞑想はリラックス効果があります。

瞑想は呼吸方です。

人間は、緊張すると肺呼吸になります。

なので腹式呼吸に戻すことでリラックスできます。

ポイントは、10秒から15秒位ゆっくりと呼吸して、2分続けてください。

ボディースキャンも有効です。

ボディースキャンとは、自分の体のどの部分が一番緊張しているか、意識することです。
顔、口、鼻、手、足の裏、ふくらはぎ、太もも、腰回り、お腹、肩周り・・・
身体の部位が、どれくらい緊張が溜まってるか、

確認して呼吸を整えると、瞑想効果が期待できるでしょう。

【緊張した心を落ち着かせる方法】:本当に改善できるの?

緊張した心を落ち着かせる

緊張した心を落ち着かせる方法

「これを実践するだけで本当に治るの??」

「こんなにたくさん覚えてられないよ!」

私も最初は緊張して何一つ実行できませんでした。

なので1つだけで良いです。

まずは本質を理解することが重要だと思います。

私は以前、商談前は眠れなかったり、めっちゃ汗をかいたり、自分が何言ったかわからないことを感じることが非常に多かったです。

しかしまず本質を理解し、徐々に呼吸法や考え方を取り入れた結果、改善することができました。

【緊張した心を落ち着かせる方法】:まとめ、考察

電話で緊張しない方法

電話で緊張しない方法


私は緊張緩和法を実践したことで、こんな変化がありました。
 
プレゼンで緊張しなくなったので、前日よく寝れる!
電話する時に緊張しなくなり、お客さんとの電話で笑いが増えた!
会社に行くことが以前よりも格段に楽しい!

 

最後に、1点、緊張自体は悪いものではないです。

スポーツ心理学では「最適な緊張感と不安感が最大のパフォーマンスをもたらす」という事実があります。

最適な緊張感と不安感が最大のパフォーマンスをもたらす

 
私の場合ですと、上司に話しかける時に、適度な緊張感が生まれます。
あなたももし、最大のパフォーマンスを発揮したいのであれば、「上司と会話」
のようなイメージ「まさにテンプレート」を作ることをおすすめします。
 
人生を少しでも豊かにするために、簡単なので、今からでも実行してみてはいかがでしょうか。

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