【痩せる期間】5ヶ月ランニング継続したら14キロ痩せた話【ダイエット】

 

 

ある日、温泉で体重計に乗った私は、この世の終わりを感じました。

体重が63キロから70キロに増加していたからです。

半年後の結婚式あるのにまずい。。30代になって腹が出てきたな。。

そんな悩みを解決したのは「週末ランニング」です。

 

今回はランニング習慣をつけると、とてつもない資産になる話をお伝えします。

 

この記事はこんな方にオススメです
若い頃より痩せにくくなったと感じる人
太りにくい体質になりたい人
お金をかけず6ヶ月で14キロ痩せたい人

 

この記事の信頼性
30代のわたしは、昔から太りやすい体質でした。
そんな私が70キロあった体重を56キロまで減らすことが出来ました。
現在までランニングも継続中しています。
2020年5月31日現在リバウンドもしてません。

 

土曜・日曜に60分走るだけ【5ヶ月ランニング継続したら14キロ痩せた話】

1時間ランニングすれば痩せる

1時間ランニングすれば痩せる

5ヶ月で14キロ減量した方法は以下3つです。

土曜・日曜 60分ランニング

私、昔からランニングが得意ではなかったです。

なので以下2つを条件として、目標にランニングを始めました。

①週末だけで良し!

②歩く速さで1時間!

お菓子は食べない【炭水化物を抜く】

1日3食、食べました。

ただし、夜だけ炭水化物を抜きました。

またお菓子食べるのほとんどなくなりました。

時々、疲労回復でチョコレート食べていただけです。

とにかく摂取カロリー<消費カロリー です。

週1回は筋トレする

毎週1回、30分ほど時間を作り

腹筋50回と腕立50回を実施してました。

筋肉をつけて走ると、脂肪燃焼効果が高まります。

 

相乗効果が科学的にも証明されてますね。

筋トレとランニングの組み合わせがもっとも体脂肪を減らす

 

例えば

・雨の日は筋トレする

・金曜夜だけ30分筋トレする

などルールを作り実行していきましょう。

ランニングを楽しくしましょう【5ヶ月ランニング継続したら14キロ痩せた話】

ダイエットは継続

ダイエットは継続が大切です

 

「そんなに簡単に習慣化なんてできないよ」

「1時間も走れないよ」

「今まで何度も失敗してきたよ」

 

そう感じる方も多いのではないでしょうか。

ランニングが苦手だったので、私自身、習慣化なんて出来ないと思っていました。

私が6年たった今でも、ランニングを継続できている理由は自分なりに「楽しむこと」だと思ってます。

私は、走る時に、趣味である「読書」を取り入れたことで、走りたくなる環境を作りました。

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【1日60分時間確保】ランニング中にワイヤレスイヤホンを使ってみた【感想】

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ランニングコースは複数用意する

複数用意するメリットは「飽きない」ことです。

コースを変えることで、こんなことを実感しました。

  • 「新しい寺を発見できた」歴史好きなので。。
  • 「ここに美味しそうなコーヒーショップあったんだ」という新たな発見
  • 「すでに60分走っていたんだ」時間すぎるの早いです。
  • 「ここの桜メチャクチャキレイだな」新たな発見

同じコースでランニングを続けると、飽きちゃいます。

なので、10コースくらい作ってローテーションすることがおすすめですよ。

まとめ【5ヶ月ランニング継続したら14キロ痩せた話】

太りにくい体質へ

30代や40代でも、ランニングを習慣化することで、痩せて体型を維持することが可能になります。

マラソンを習慣化させるポイントは

  • マラソンを楽める環境にすること
  • コースを複数用意すること

 

私はこれで、無理なく10キロ痩せることができました。

職場の同僚には「痩せてかっこよくなったね」と言われることが多くなりました。

また健康診断も「A」判定が増え、健康面の心配事もなくなりました。

 

ランニングの習慣は、すぐに取り掛かったほうが良いです。

50代よりも40代のほうが痩せやすいです。

40代よりも30代のほうが痩せやすいです。

太りにくい体質をランニング習慣で定着させておくことは

今後の人生を楽しく過ごすコツですね。

 

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