ある日、温泉で体重計に乗った私は、この世の終わりを感じました。
体重が63キロから70キロに増加していたからです。
半年後の結婚式あるのにまずい。。30代になって腹が出てきたな。。
そんな悩みを解決したのは「週末ランニング」です。
今回はランニング習慣をつけると、とてつもない資産になる話をお伝えします。
①若い頃より痩せにくくなったと感じる人
②太りにくい体質になりたい人
③お金をかけず6ヶ月で14キロ痩せたい人
土曜・日曜に60分走るだけ【5ヶ月ランニング継続したら14キロ痩せた話】
1時間ランニングすれば痩せる
5ヶ月で14キロ減量した方法は以下3つです。
土曜・日曜 60分ランニング
私、昔からランニングが得意ではなかったです。
なので以下2つを条件として、目標にランニングを始めました。
①週末だけで良し！
②歩く速さで1時間！
お菓子は食べない【炭水化物を抜く】
1日3食、食べました。
ただし、夜だけ炭水化物を抜きました。
またお菓子食べるのほとんどなくなりました。
時々、疲労回復でチョコレート食べていただけです。
とにかく摂取カロリー＜消費カロリー です。
週1回は筋トレする
毎週1回、30分ほど時間を作り
腹筋50回と腕立50回を実施してました。
筋肉をつけて走ると、脂肪燃焼効果が高まります。
相乗効果が科学的にも証明されてますね。
例えば
・雨の日は筋トレする
・金曜夜だけ30分筋トレする
などルールを作り実行していきましょう。
ランニングを楽しくしましょう【5ヶ月ランニング継続したら14キロ痩せた話】
ダイエットは継続が大切です
「そんなに簡単に習慣化なんてできないよ」
「1時間も走れないよ」
「今まで何度も失敗してきたよ」
そう感じる方も多いのではないでしょうか。
ランニングが苦手だったので、私自身、習慣化なんて出来ないと思っていました。
私が6年たった今でも、ランニングを継続できている理由は自分なりに「楽しむこと」だと思ってます。
私は、走る時に、趣味である「読書」を取り入れたことで、走りたくなる環境を作りました。
ワイヤレスイヤホンの活用
こちらは、以前紹介させていただきました。
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このワイヤレスイヤホンに
聞く読書「Amazonオーディオブック」
を利用することで、「走ると読書ができる」環境に工夫しました。
【1日60分時間確保】ランニング中にワイヤレスイヤホンを使ってみた【感想】
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ランニングコースは複数用意する
複数用意するメリットは「飽きない」ことです。
コースを変えることで、こんなことを実感しました。
- 「新しい寺を発見できた」歴史好きなので。。
- 「ここに美味しそうなコーヒーショップあったんだ」という新たな発見
- 「すでに60分走っていたんだ」時間すぎるの早いです。
- 「ここの桜メチャクチャキレイだな」新たな発見
同じコースでランニングを続けると、飽きちゃいます。
なので、10コースくらい作ってローテーションすることがおすすめですよ。
まとめ【5ヶ月ランニング継続したら14キロ痩せた話】
30代や40代でも、ランニングを習慣化することで、痩せて体型を維持することが可能になります。
マラソンを習慣化させるポイントは
- マラソンを楽める環境にすること
- コースを複数用意すること
私はこれで、無理なく10キロ痩せることができました。
職場の同僚には「痩せてかっこよくなったね」と言われることが多くなりました。
また健康診断も「A」判定が増え、健康面の心配事もなくなりました。
ランニングの習慣は、すぐに取り掛かったほうが良いです。
50代よりも40代のほうが痩せやすいです。
40代よりも30代のほうが痩せやすいです。
太りにくい体質をランニング習慣で定着させておくことは
今後の人生を楽しく過ごすコツですね。
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夏はランニングがするとムレムレに。。
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