【無理なく!5か月14キロ減量】ランニングダイエットで気をつける3ルール

最近、お腹出てきた。
体重計乗ったら、6ヶ月前より10キロ太ってました。
5ヶ月後に結婚式するのに…
5ヶ月で10キロくらい痩せる方法ってないかな?

自分:「ベルトにお肉が乗ってる…」

30歳を超えると太りやすくて痩せにくい身体になります…

この記事は私が14キロ減量した時に実践した内容を紹介してます。

「3つのルール」を守ること。それだけで5ヶ月14キロ、無理なく痩せることができました。

この記事はこんな方にオススメです
・0円で10キロ痩せたい人
・ビール腹を引き締めたい
・太りやすい体質を変えたい

この記事を書いた人

筆者
筆者

東証一部上場、Webコンサル会社に勤務中。ランニングで70kgから56kgの原料に成功。リバウンドもしてません。

5ヶ月で14Kg減量した3ルール【ランニングダイエットで気をつけること】

5ヶ月で14Kg減量成功した3ルールです。

  1. 土曜・日曜60分ランニングすること【習慣化】
  2. お菓子は食べないこと【炭水化物抜く】
  3. 週1回筋トレすること

順番に解説します。

土曜・日曜60分ランニングすること【習慣化】

1つめは、土曜・日曜だけ、60分ランニングすることです。

私はランニングが得意ではなかったです。
むしろ走るのが大嫌いでした。

なので目標を下げて、気楽にランニングを始めました。

  1. きつかったら歩いてもOK
  2. 週末だけで良し!
  3. 歩く速さでOK!

ハードルを下げたことで習慣化に成功してます。
14kg痩せることできたし、今でも続いてます。

お菓子は食べないこと【炭水化物抜く】

2つ目はお菓子は食べないことです。
そして、夜にお米を抜きました。

ただし、疲労回復目的でチョコレートはOK!

ダイエットは、摂取カロリー消費カロリーが原則です。
不要なカロリー摂取はやめましょう。

お菓子代も節約になります。

どうしても、夜にご飯を食べたい場合。
こんにゃくご飯を食べましょう。

おいしいご飯が50%カロリーオフで食べられます。

週1回は筋トレする

3つ目は週1回筋トレすることです。

毎週1回、30分ほど筋トレしてました。
筋肉体操でもOK!

私は、毎週1回30分ほど筋トレしてました。

  • コロコロローラー30回
  • ダンベルトレーニング
  • 腹筋50回

たったこれだけです。

筋肉をつけて走からると、脂肪燃焼効果が高まります。
相乗効果が科学的に証明されてます。

筋トレとランニングの組み合わせがもっとも体脂肪を減らす

わたしは、今でも筋トレする時間を確保してます。

筋肉がないと、脂肪が落ちにくいからです。

雨の日はランニング中止して、筋トレに切り替えてます。

・雨が降っていたら筋トレする
・筋トレしたらランニングはしなくてよし
・金曜夜に30分筋トレする

ハードルを下げることで今でも筋トレを継続できてます。

お手上げ君
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腹筋50回もできない!
つらいし、やりたくないです。

こんな人には「ゆらころん」がオススメ!
寝ながら腹筋ができます。

ライザップはコース次第で60万ほどかかります。
ライザップ(RIZAP)の料金は全部でいくら?基本料金から総費用まで詳しく紹介!
ゆらころん+ランニングなら、10,000円以内でダイエットできるかも!?

楽しくランニングする方法【ダイエットで気をつけること】

簡単に習慣化できないよ

1時間も走れないよ

わたしもランニングが苦手でした。
習慣化なんて出来ないと思っていました。

私が7年ランニングを継続できているのは「楽しんでいるから」と思ってます。

ランニングのたのしみを自分で作ること。
飽きずにランニングを継続することができています。

  1. 聴く読書Amazon Audible(オーディブル)
  2. ランニングコースは複数用意する

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うーん君
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ランニングが嫌すぎる

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本屋は1冊1,000円以上かかります。
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要するに、月額1500円で、1冊は必ず聴けるってことです。

しかも、会員になるとすべての本が30%オフ
つまり、1ヶ月2冊読めば、もとが取れます。

Amazonオーディブルの管理画面はこんな感じ。

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1年使って感じたメリットはこちら。

  • とにかくランニングが楽しい
  • スキマ時間でTOEIC800点
  • 難しい本でも理解しやすい

どうですか?
朝起きて、ご飯よりも先にランニングしたくなります。

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ランニングコースは複数用意する

コースを複数用意するメリットは「飽きにくい」ことです。
同じコースでランニングを続けると飽きます。

例えるなら、小学校の時の通学路です。
1年生の時は通学が楽しかったけど、6年になると苦痛に感じませんでしたか?

ランニングコースを変えることで、こんなことを実感しました。

  • 「ここに美味しそうなコーヒーショップあったんだ」→新たな発見
  • 「すでに60分走っていたんだ」→時間すぎるの早いです。
  • 「ここの桜メチャクチャキレイだな」→新たな発見

ダイエットサプリや食事制限はオススメしません【ランニングで気をつけること】

ダイエットサプリや食事制限もダイエット方法の1つです。
しかし、ダイエットの本質ではありません。

なぜなら体調を崩すからです。
無理な食事制限はデメリットしかありません。

「筋肉だけが減少」
「ガリガリになる」
「体調不良を招く」
結果、入院費や病院代のほうが高くつきます。

まとめ【ランニングダイエットで気をつけること】

まとめです。

5ヶ月で14Kg減量成功した、3ルールです。

  1. 土曜・日曜 60分だけランニングすること【習慣化】
  2. お菓子は食べないこと【炭水化物抜く】
  3. 週1回筋トレすること

私は3つ習慣化させたことで、無理なく14キロ痩せることができました。
習慣化のコツは3つ。

  • マラソンを楽める環境にすること
  • 無理な食事制限はしないこと
  • 筋トレを週一回、無理なく取り入れること

14キロ痩せたら、こんな変化がありました。

  • カッコいいと言われることが多くなった!
  • 太らない体質になり服の買替え少なくなった(節約)
  • 健康診断でA判定ばっかり!

太って良いことなんてないです。
5キロ痩せると、脂肪のぬいぐるみを脱いだようです。

3万円の服を買うより、3キロ痩せたほうがオシャレになるよ

太っていたら、ブランド服を着ていてもブランド服に見えません。

モデルがユニクロ着てもブランド服に見えるのと同じです。

痩せれば、どんな服でも、ある程度似合うようになります。

ランニングを習慣させるのは早いほうが良いです。
なぜなら、50代よりも40代のほうが痩せやすいからです。

40代よりも30代のほうが痩せやすいです。

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まとめ記事:ランニング・ジョギング

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