最近、お腹出てきたと思って体重計乗ったら、半年前より6キロ太ってました。半年後に結婚式するのに、、、
人生一度の大イベント、太っている写真に残ってしまう。。
半年で10キロくらい痩せる方法ってないかな？
その悩み「ランニング＋筋トレ＋糖質抜く」ダイエットで解決できるかも
※この記事は5分で読めます
・0円で10キロ痩せたい人
・ビール腹の人
・太りやすい体質
14Kg減量するための３法【5ヶ月ランニング継続】
5ヶ月で14Kg減量成功した、具体的方法は３つです。
- 土曜・日曜 60分だけランニング
- お菓子は食べない【炭水化物を抜く】
- 週1回筋トレ
順番に解説します。
土曜・日曜 60分だけランニング
１つめは、土曜・日曜 60分だけランニングを継続しました。
私は、ランニングが得意ではなかったです。
むしろ、走るのが大嫌いでした。
なので、目標を下げて、気楽にランニングを始めました。
- きつかったら１５分でもOK
- 週末だけで良し！
- 歩く速さでOK！
ハードルを下げたことで、ランニングの習慣化に成功してます。
お菓子は食べない【炭水化物を抜く】
夜だけ炭水化物を抜きました。
※1日3食きちんと食べました
お菓子は食べないと誓いました。
時々、疲労回復でチョコレート食べていただけです。
ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリーが原則です。
不要なカロリー摂取はやめましょう。
※お菓子代も節約になります
週1回は筋トレする
毎週1回、15分ほど筋トレしてます。
激しい筋トレではなく、毎週１回だけ「腹筋50回」「腕立50回」を実施してました。
筋肉をつけて走ると、脂肪燃焼効果が高まります。
相乗効果が科学的にも証明されてますね。
わたしは、筋トレする時間を確保してます。
・雨が降っていたら筋トレする
・筋トレしたらランニングはしなくてよし
・金曜夜に30分筋トレする
ハードルを下げたことで今でも筋トレを継続できてます。
楽しくランニング【14キロ痩せた話】
ダイエットは継続が大切です
「そんなに簡単に習慣化なんてできないよ」
「1時間も走れないよ」
「今まで何度も失敗してきたよ」
わたしもランニングが苦手でした。
習慣化なんて出来ないと思っていました。
6年たった今でもランニングを継続できているコツは「楽しむこと」だと思ってます。
わたしは、２つの楽みを取り入れました。
- 聴く読書Amazon Audible（オーディブル）
- ランニングコースは複数用意する
聴く読書Amazon Audible（オーディブル）
読書が好きなので、私は走る時に「聴く読書」を取り入れました。
【１冊無料】 聴く読書Amazon Audible（オーディブル）の効果【感想】
自分で走りたくなる環境を作りました。
結果、ランニングする時間が楽しく楽しくて。
早く走りたいと思うようになりました。
ランニングコースは複数用意する
ランニングコースを複数用意するメリットは「飽きにくい」ことです。
同じコースでランニングを続けると飽きてきます。
例えるなら、小学校の時の通学路に似てます。
１年生のときは通学が楽しかったけど、６年になると長く感じましたよね。
ランニングコースを変えることで、こんなことを実感しました。
- 「新しい寺を発見できた」→（歴史好きなので）
- 「ここに美味しそうなコーヒーショップあったんだ」→新たな発見
- 「すでに60分走っていたんだ」→時間すぎるの早いです。
- 「ここの桜メチャクチャキレイだな」→新たな発見
日々新たなランニングコースを探索することも、今では楽しみだったりします。
ダイエットサプリや食事制限はオススメしません【14キロ痩せた話】
ダイエットサプリや食事制限もダイエット方法の１つです。
しかし、上ダイエットの本質ではありません。
なぜなら体調を崩すからです。
無理な食事制限はデメリットしかありません。
「ガリガリになる」
「体調不良を招く」
まとめ【5ヶ月ランニング継続したら14キロ痩せた話】
まとめです。
ダイエットには「ランニング」＋「炭水化物抜き」＋「筋トレ」が最強です。
私は上記を習慣化させたことで、無理なく14キロ痩せることができました。
習慣化のコツです。
- マラソンを楽める環境にすること
- 無理な食事制限はしないこと
- 筋トレを週一回、無理なく取り入れること
痩せてから、職場の同僚や友人からこんなことを言われることが多くなりました
- 痩せてかっこよくなった！
- 肌きれいになった！若く見える！
- 健康診断でA判定ばっかり！
言葉悪いですが、痩せてから思うことが１つあります。
太ってていいことなんてないと思います。
ランニング、筋トレを習慣させるのは早いほうが良いです。
なぜなら、50代よりも40代のほうが痩せやすいからです。
40代よりも30代のほうが痩せやすいからです。
もし、共感いただけたなら、簡単に始められそうな「15分ランニング筋トレ」から始めてみてはいかがでしょうか。
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