最近、お腹出てきた。
体重計乗ったら、6ヶ月前より10キロ太ってました。
5ヶ月後に結婚式するのに…
5ヶ月で10キロくらい痩せる方法ってないかな？
自分：「ベルトにお肉が乗ってる…」
30歳を超えると太りやすくて痩せにくい身体になります…
この記事は私が14キロ減量した時に実践した内容を紹介してます。
「3つのルール」を守ること。それだけで5ヶ月14キロ、無理なく痩せることができました。
・0円で10キロ痩せたい人
・ビール腹を引き締めたい
・太りやすい体質を変えたい
この記事を書いた人
東証一部上場、Webコンサル会社に勤務中。ランニングで70kgから56kgの原料に成功。リバウンドもしてません。
5ヶ月で14Kg減量した3ルール【ランニングダイエットで気をつけること】
5ヶ月で14Kg減量成功した3ルールです。
- 土曜・日曜60分ランニングすること【習慣化】
- お菓子は食べないこと【炭水化物抜く】
- 週1回筋トレすること
順番に解説します。
土曜・日曜60分ランニングすること【習慣化】
１つめは、土曜・日曜だけ、60分ランニングすることです。
私はランニングが得意ではなかったです。
むしろ走るのが大嫌いでした。
なので目標を下げて、気楽にランニングを始めました。
- きつかったら歩いてもOK
- 週末だけで良し！
- 歩く速さでOK！
ハードルを下げたことで習慣化に成功してます。
14kg痩せることできたし、今でも続いてます。
お菓子は食べないこと【炭水化物抜く】
2つ目はお菓子は食べないことです。
そして、夜にお米を抜きました。
ただし、疲労回復目的でチョコレートはOK！
ダイエットは、摂取カロリー＜消費カロリーが原則です。
不要なカロリー摂取はやめましょう。
お菓子代も節約になります。
どうしても、夜にご飯を食べたい場合。
こんにゃくご飯を食べましょう。
おいしいご飯が50％カロリーオフで食べられます。
週1回は筋トレする
3つ目は週1回筋トレすることです。
毎週1回、30分ほど筋トレしてました。
筋肉体操でもOK！
私は、毎週１回30分ほど筋トレしてました。
- コロコロローラー30回
- ダンベルトレーニング
- 腹筋50回
たったこれだけです。
筋肉をつけて走からると、脂肪燃焼効果が高まります。
相乗効果が科学的に証明されてます。
わたしは、今でも筋トレする時間を確保してます。
筋肉がないと、脂肪が落ちにくいからです。
雨の日はランニング中止して、筋トレに切り替えてます。
・雨が降っていたら筋トレする
・筋トレしたらランニングはしなくてよし
・金曜夜に30分筋トレする
ハードルを下げることで今でも筋トレを継続できてます。
腹筋50回もできない！
つらいし、やりたくないです。
こんな人には「ゆらころん」がオススメ！
寝ながら腹筋ができます。
ライザップはコース次第で60万ほどかかります。
ライザップ（RIZAP）の料金は全部でいくら？基本料金から総費用まで詳しく紹介！
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楽しくランニングする方法【ダイエットで気をつけること】
簡単に習慣化できないよ
1時間も走れないよ
わたしもランニングが苦手でした。
習慣化なんて出来ないと思っていました。
私が7年ランニングを継続できているのは「楽しんでいるから」と思ってます。
ランニングのたのしみを自分で作ること。
飽きずにランニングを継続することができています。
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- ランニングコースは複数用意する
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ランニングが嫌すぎる
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要するに、月額1500円で、1冊は必ず聴けるってことです。
しかも、会員になるとすべての本が30%オフ。
つまり、1ヶ月2冊読めば、もとが取れます。
Amazonオーディブルの管理画面はこんな感じ。
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1年使って感じたメリットはこちら。
- とにかくランニングが楽しい
- スキマ時間でTOEIC800点
- 難しい本でも理解しやすい
どうですか？
朝起きて、ご飯よりも先にランニングしたくなります。
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ランニングコースは複数用意する
コースを複数用意するメリットは「飽きにくい」ことです。
同じコースでランニングを続けると飽きます。
例えるなら、小学校の時の通学路です。
1年生の時は通学が楽しかったけど、6年になると苦痛に感じませんでしたか？
ランニングコースを変えることで、こんなことを実感しました。
- 「ここに美味しそうなコーヒーショップあったんだ」→新たな発見
- 「すでに60分走っていたんだ」→時間すぎるの早いです。
- 「ここの桜メチャクチャキレイだな」→新たな発見
ダイエットサプリや食事制限はオススメしません【ランニングで気をつけること】
ダイエットサプリや食事制限もダイエット方法の１つです。
しかし、ダイエットの本質ではありません。
なぜなら体調を崩すからです。
無理な食事制限はデメリットしかありません。
「ガリガリになる」
「体調不良を招く」
まとめ【ランニングダイエットで気をつけること】
まとめです。
5ヶ月で14Kg減量成功した、3ルールです。
- 土曜・日曜 60分だけランニングすること【習慣化】
- お菓子は食べないこと【炭水化物抜く】
- 週1回筋トレすること
私は3つ習慣化させたことで、無理なく14キロ痩せることができました。
習慣化のコツは3つ。
- マラソンを楽める環境にすること
- 無理な食事制限はしないこと
- 筋トレを週一回、無理なく取り入れること
14キロ痩せたら、こんな変化がありました。
- カッコいいと言われることが多くなった！
- 太らない体質になり服の買替え少なくなった（節約）
- 健康診断でA判定ばっかり！
太って良いことなんてないです。
5キロ痩せると、脂肪のぬいぐるみを脱いだようです。
3万円の服を買うより、3キロ痩せたほうがオシャレになるよ
太っていたら、ブランド服を着ていてもブランド服に見えません。
モデルがユニクロ着てもブランド服に見えるのと同じです。
痩せれば、どんな服でも、ある程度似合うようになります。
ランニングを習慣させるのは早いほうが良いです。
なぜなら、50代よりも40代のほうが痩せやすいからです。
40代よりも30代のほうが痩せやすいです。
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