10キロ痩せたい:ジョギングを継続する3つのコツ【効果】

質問者
質問者

ランニングが継続できません。
朝は起きられないし、夜は眠いです。

土日も疲れていたり、飲みに行ったり。結局走りません。

困っている人
困っている人

ランニングって走り始めるまでが辛い

でも、運動しないと太るばかり。。

30代になると太りやすく痩せにくくなるよね。

筆者
筆者

ランニングには、継続するコツがあるんだよ。

この記事はこんな方におすすめです。
  • ランニングしても3日坊主
  • 年齢を重ねてもキレイ、カッコいいを保ちたい
  • ダイエットが成功しない
この記事の信頼性
わたしは、2014年から、毎週ランニングを継続してます。
通算、8,000キロ以上走ってます。昔は荒川の河川敷を、今は多摩川を走ってます。

この記事を読めば、6年走り続けている私が実践した3つの習慣を知ることができます。
結果、3日坊主とサヨナラできます。

ジョギングを継続するコツ:「走らなきゃ」から「走りたい」へ

結論、事前に楽しみを作れば、ランニングを継続することができます。
なぜなら「走らなきゃ」から「走りたい」になるからです。

具体的方法を記載します。

1:ランニングコースを複数用意
2:筋トレをする
3:ワイヤレスイヤホンをつけながら走る

「走らなきゃ」から「走りたい」にするコツは、事前に走る楽しみを用意することです。

順番に説明します。

30分程度のランニングコースを複数用意する

1つめは、30分程度のランニングコースを5つ用意することです。
毎日同じコースを走っていると、間違いなく飽きてきます。

なぜなら、距離感を知っているからです。

困っている人

あの距離を走るのか、、

通勤と同じで、同じ道を毎日通っていると、飽きます。
なので、ランニングコースを5つ用意することで、飽きを軽減させる事ができます。
結果、ランニングが継続できます。

無理すると、ランニングが嫌になります。
なぜなら「使命感」が強くなるからです。

走るのが辛い人は、ハードルを下げましょう。
例えば、15分程度のショートコースを作るのも一案です。

筋トレをする

2つ目は筋トレです。
筋トレしてから走ると、痩せます。
痩せるスピードが早くなること実感できるので、モチベーション維持に繋がりました。
脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」

私の場合、土日だけ走り、金曜日の夜だけ筋トレをしてました。
(できなかったら無理はしないor土曜にする)

「走る喜び」を感じることができます!

ワイヤレスイヤホンをつけながら走る

3つ目はワイヤレスイヤホンをつけながら走ることです。
私も最近始めたライフハックです。

質問者
質問者

ワイヤレスイヤホンに抵抗があるなあ。危ないじゃん?

それにワイヤレスって高いんじゃないの?

わかります。私もそう思ってました。
「値段高そう」「走りながらは危険」「操作難しい」イメージありました。

しかし、3,000円以内でそこそこ良いイヤホンが買える時代です。
それに実際に使ってみたら、片耳なら周囲の音も聞こえます。
操作も難しくなかったです。

【ランニング】時間を有効活用する方法【ライフハック】

3,000円でそこそこ良い品質のワイヤレスイヤホン変えます。

私は、ワイヤレスイヤホンを買ってから、音楽や本を走りながら聞いてます。
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ジョギングを継続するコツ:まとめ

まとめです。
ランニングを継続するコツは3つありましたね。

1:ランニングコースを複数用意する
2:筋トレをする
3:ワイヤレスイヤホンをつけながら走ることです

「走らなきゃ」から「走りたい」にすることが、継続に繋がります。
事前に走る楽しみを用意しましょう。

以下、リンク先にも記載しましたが、ランニング継続してて本当良かったです。

【効果】6年間、毎週末にランニングを継続した変化【実体験】

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ランニングは、費用も少なく始められ、痩せて健康になる人生最強の幸福ツールだと思ってます。

サプリメントやジムでも良いかと思います。
自分にあった方法で、継続することが大切です。

この記事に共感いただけたなら、今週末から15分だけランニングを再開してみてはいかがでしょうか。

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