ジョギングが継続できません。
朝は起きられないし、夜は眠いです。
土日も疲れていたり、飲みに行ったり。結局走りません。
ジョギングって、走ったあとは気持ちいいんだけど、走る前がシンドいですよね、、、
事実、45%の人がジョギングを挫折しそうになるそうです。
そこでこの記事は、ジョギング歴7年の私が、継続するコツをお伝えします。
3日坊主とサヨナラできます。
体型が変わると、人生が変わります。
- ランニングを楽しくする方法
- いい年齢のとり方をする方法
- ダイエットを成功させる方法
この記事を書いた人
東証一部上場、Webコンサル会社に勤務中。Web業界に10年以上在籍してます。ジョギング歴7年、お酒を愛するおじさんです。
「走らなきゃ」から「走りたい」へ【ジョギングを継続する1つのコツ】
結論、ジョギングを継続するコツは、楽しみを作ること。
なぜなら「走らなきゃ」から「走りたい」になるからです。
私は、こんな楽しみを用意して、ワクワクしながら走ってます。
- コースを複数用意
- 筋トレをする
- ワイヤレスイヤホン
順番に説明します。
ランニングコースを複数用意する
1つめは、30分ランニングコースを5つ用意すること。
5つにすべき理由は、私が週5回走っているから。
毎日同じコースを走っていると飽きます。
通勤と同じですね、、、
また、あの距離を走るのか、、
無理すると、ランニングが嫌になります。
「使命感」が強くなるから。
走るのが辛い人は、ハードルを下げましょう。
例えば、15分程度のショートコースを作るのも一案です。
筋トレをする
2つ目は筋トレです。
筋トレしてから走ると、痩せます。
痩せるスピードが早くなります。
モチベーション維持に繋がりました。
脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」
「走る喜び」を常に感じることができます！
ワイヤレスイヤホンをつけながら走る
3つ目はワイヤレスイヤホンを使うこと。
ライフハックです。
ワイヤレスイヤホンに抵抗があるなあ。危ないじゃん？
それにワイヤレスって高いんじゃないの？
私もそう思ってました。
「値段高そう」「走りながらは危険」「操作難しい」イメージありました。
しかし、3,000円以内でそこそこ良いイヤホンが買えます。
片耳なら周囲の音も聞こえます。
操作も、耳につけるだけで、難しくないです。
私は、ワイヤレスイヤホンを買ってから、音楽や本を走りながら聞いてます。
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まとめ【7年ランナーが教えます：ジョギングを継続する3つのコツ】
まとめです。
ジョギングを継続するコツは、楽しみを用意すること。
私はこんな楽しみを用意して、ジョギングを7年継続できてます。
１：ジョギングコースを複数用意する
２：筋トレをする
３：ワイヤレスイヤホンをつけながら走る
「走らなきゃ」から「走りたい」にすることが、継続に繋がります。
ただし、走る気分や体調では無い時は、決して無理はしないこと。
倒れて入院したら、走れなくなります。
その日だけ、ウォーキングや散歩、ストレッチ、筋トレ、などに切替えを検討しましょう。
私は7年ランニングを継続して、こんな良いことがありました。
- 服の買替えがなくなり節約！
- 太りにくい体質になった！
- 15キロダイエットに成功！
最後に、ダイエットの名言を記載します。
挫折しそうになったら、コレを見て、気持ちをふるい立たせてました。
- デブは何でも挫折するけど、食べることだけは挫折しない
- 3万円の服より3kgのダイエット
- 服がダサいんじゃない 自分の体が醜いんだ
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