ランニングが継続できません。
朝は起きられないし、夜は眠いです。
土日も疲れていたり、飲みに行ったり。結局走りません。
ランニングって走り始めるまでが辛い。
でも、運動しないと太るばかり。。
30代になると太りやすく痩せにくくなるよね。
ランニングには、継続するコツがあるんだよ。
- ランニングしても3日坊主
- 年齢を重ねてもキレイ、カッコいいを保ちたい
- ダイエットが成功しない
この記事を読めば、6年走り続けている私が実践した３つの習慣を知ることができます。
結果、3日坊主とサヨナラできます。
ジョギングを継続するコツ：「走らなきゃ」から「走りたい」へ
結論、事前に楽しみを作れば、ランニングを継続することができます。
なぜなら「走らなきゃ」から「走りたい」になるからです。
具体的方法を記載します。
１：ランニングコースを複数用意
２：筋トレをする
３：ワイヤレスイヤホンをつけながら走る
「走らなきゃ」から「走りたい」にするコツは、事前に走る楽しみを用意することです。
順番に説明します。
30分程度のランニングコースを複数用意する
１つめは、30分程度のランニングコースを5つ用意することです。
毎日同じコースを走っていると、間違いなく飽きてきます。
なぜなら、距離感を知っているからです。
あの距離を走るのか、、
通勤と同じで、同じ道を毎日通っていると、飽きます。
なので、ランニングコースを5つ用意することで、飽きを軽減させる事ができます。
結果、ランニングが継続できます。
無理すると、ランニングが嫌になります。
なぜなら「使命感」が強くなるからです。
走るのが辛い人は、ハードルを下げましょう。
例えば、15分程度のショートコースを作るのも一案です。
筋トレをする
2つ目は筋トレです。
筋トレしてから走ると、痩せます。
痩せるスピードが早くなること実感できるので、モチベーション維持に繋がりました。
脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」
私の場合、土日だけ走り、金曜日の夜だけ筋トレをしてました。
（できなかったら無理はしないor土曜にする）
「走る喜び」を感じることができます！
ワイヤレスイヤホンをつけながら走る
3つ目はワイヤレスイヤホンをつけながら走ることです。
私も最近始めたライフハックです。
ワイヤレスイヤホンに抵抗があるなあ。危ないじゃん？
それにワイヤレスって高いんじゃないの？
わかります。私もそう思ってました。
「値段高そう」「走りながらは危険」「操作難しい」イメージありました。
しかし、3,000円以内でそこそこ良いイヤホンが買える時代です。
それに実際に使ってみたら、片耳なら周囲の音も聞こえます。
操作も難しくなかったです。
3,000円でそこそこ良い品質のワイヤレスイヤホン変えます。
私は、ワイヤレスイヤホンを買ってから、音楽や本を走りながら聞いてます。
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ジョギングを継続するコツ：まとめ
まとめです。
ランニングを継続するコツは３つありましたね。
１：ランニングコースを複数用意する
２：筋トレをする
３：ワイヤレスイヤホンをつけながら走ることです
「走らなきゃ」から「走りたい」にすることが、継続に繋がります。
事前に走る楽しみを用意しましょう。
以下、リンク先にも記載しましたが、ランニング継続してて本当良かったです。
・15キロダイエットに成功した！
・太りにくい体質になった！
・服の買替えがなくなり節約できた！
ランニングは、費用も少なく始められ、痩せて健康になる人生最強の幸福ツールだと思ってます。
サプリメントやジムでも良いかと思います。
自分にあった方法で、継続することが大切です。
この記事に共感いただけたなら、今週末から15分だけランニングを再開してみてはいかがでしょうか。
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