早起きを習慣化する1つのコツ【朝ランニングしたい、でも起きれない】

質問
質問

30代女性です。ダイエット目的でランニング始めました。
ダイエット効果高い朝に走りたいです。

でも、低血圧で朝が苦手で起きられません。
どうしたら、早起きが得意になるでしょうか?

ダイエットは、朝が効果的です。なぜなら、体内の糖質が少ないから。

朝食前は、運動エネルギーとして脂肪の利用率が高いです。
朝ランニングの効果と正しいやり方

「そうはいっても、低血圧で朝が苦手、、、」

そこでこの記事は、低血圧でも朝5時に起きる方法を記載します。

血圧100以下の私でも、7年、朝ランニング継続してます。

朝ランニングを継続して、今年の夏こそ、水着が着れるようになるでしょう。

この記事でわかること
  • 低血圧でも早起きをする方法

この記事を書いた人

筆者
筆者

東証一部上場、Webコンサル会社に勤務中。朝ランニングを7年継続してます。

カーテン半開けで早起き可能【朝ランニングしたい】

結論、早起きのコツは「カーテン半開け」が効果的です。

朝が苦手の私も、カーテン半明けで、朝ランニング習慣を身に着けることができました。

結果、朝ランニングを7年継続してます。

嫁も、朝がめちゃくちゃ苦手でした。

休みの日は10時まで寝てる嫁でした。

今は6時に起床してます。

では、なぜカーテン半開けが有効なのか。

理由は、太陽光が体内のセロトニンを増加させるからです。
セロトニンの増加が心身に及ぼす効果 医療法人社団

セロトニンは、別名、幸せホルモンと呼ばれてます。

脳をはっきり目覚めさせてくれる効果があります。

なので「カーテン半開け」を習慣化すれば、低血圧でも、早起きすることが可能になるのです。

ランニングが継続ができる理由【朝ランニングしたいケド起きれない】

「カーテン半明け」を実践すると、朝スッキリ目覚めます。

朝ランニングのメリットを3つお伝えします。

  1. 暑さ対策ができる
  2. 早起きの習慣が身につく
  3. ダイエットに効果的

順番に解説します。

暑さ対策ができる

1つめの理由は、暑さ対策ができることです。

なぜなら、気温が上る前に、ランニング開始できるから。

例えば、夏、8時にランニングするとかなり暑いんですよね。

わたしは夏場は5時に起床しておりました。

困っている人
困っている人

5時とか、起きるの早すぎ!

そう感じる人もいると思います。

しかし「カーテン半開け」は自然の光で目覚めるため、無理なく自然に起床します。

また、日差しが一番弱い時間帯なので「日焼け対策」にも有効です。

夏場にリタイアする人が多い理由はコレです。

その時点で、ダイエット終了です。

今から「カーテン半開け」で、早起きの習慣をつけましょう。

そうすれば、夏のランニングを乗り越え、ダイエット成功へ繋がるでしょう。

早起きの習慣が身につく(朝活促進)

2つめの理由は、早起き習慣が身につくからです。

なぜなら「カーテン半開け」が習慣化すると、早起きが楽になるからです。

うーん君
うーん君

今日は遅く起きちゃったから、ランニングはやめとこ

早起きは「やらない理由」を削除します。

結果、ランニングが促進します。ダイエットも成功します。

モチベーションが上がるのでランニングを継続することができます。

ダイエットに効果的だから

3つめのメリットは「ダイエットに効果的」だからです。

どんどん痩せるので、モチベーションが維持できます。

朝は、体内の血糖値が低いです。

そのため、身体が糖質よりも脂質を消費しやすい状態になっています。
朝ラン、夜ランの魅力とメリット。ランニングは朝と夜、どちらが良い?

わたしも、朝ランニングで、14キロダイエット成功してます。

朝は何も食べずに、ランニングを継続した結果、14キロのダイエットに成功しました。
【ダイエット】5ヶ月ランニング継続したら14キロ痩せた話【体験談】

ただし、無理は禁物です。

過去、何も食べずに走っていたら血糖値が下がり

その場に座り込んでしまうことがありました。

怪我をしては元も子もないです。

「倒れて入院、無駄なお金が発生した!」

なんて言語道断ですね。

カーテン半明けのデメリット【朝起きれない】

質問者
質問者
 

カーテン開けてたら、ぐっすり眠れないんじゃない?

そうなんです。

「カーテン半開け」は良いことだけではありません。

実際に感じたデメリットも記載します。

  • 冬は冷気が入って寒い
  • 睡眠の質が落ちる
  • 防犯性が低い

冬場は開けているカーテンの隙間から、冷気が入ってきて寒いです。

寒くて、夜中3時頃に起きてしまうことがありました。

また、車のライトや外の光が気になりなかなか寝付けず

睡眠の質が低下していることもありました。

さらに、カーテンを開けて寝ると、ドロボーから目をつけられる可能性もあります。

なぜなら、留守だと察知されるからです。

特に1Fに住んでいる人は、怖いですよね。

しかし、今、そんなお悩みを吹き飛ばす、便利な物があります。

「めざましカーテン」

目覚まし時計のようにセットするだけで、カーテンが自動で開くのです!
すごくないですか?

取り付けも3ステップで簡単です。

これを使えば、先程のデメリットが100%対策できます。

なぜならカーテンを締めて寝れて

朝になると自動でカーテンが開くからです

特許も申請している、確かな品質です。
一応、楽天の口コミ、レビューも検証しましょう。

ロビット(Robit) めざましカーテン

悪いレビュー検証

困っている人
困っている人

モーター音がうるさい!」

「値段が高い!」

などの意見がありました。

良いレビュー検証

 

筆者
筆者

「朝はお日様の力で、だいぶ起きるのが楽になっています。購入してよかったです。」
簡単に取り付けられ、すぐに使えました。」
「すっきり目覚められるようになりました。開閉音はそれほど気になりません。

開閉音は、環境で個人差があります。

レール幅が合っていないので、購入前に幅を確認してくださいね。

まとめ:早起きを習慣化する1つのコツ【朝ランニングしたい、でも起きれない】

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まとめです。

早朝ランニングを継続するコツは「カーテン半開け」が効果的です。

低血圧で、朝が苦手な私でも、朝スッキリと目覚めることができました。

「カーテン半明け」を習慣化するメリットは3つありましたね。

①暑さ対策ができる
②早起きの習慣が身につく
③ダイエットに効果的

明日から「カーテン半開け」を実践することで、こんな未来が想定されます。

想像してみてください!

  • 彼氏GET
  • 風引かない
  • 朝活促進

朝ランニングを習慣化できると、無理なく痩せられます。

私は、糖質制限+筋トレ+朝ランニングで、14キロ痩せたので。
ダイエット効果:ランニングを継続するコツ【7年続けた変化】

ライザップの相場は約40万円

朝ランニングを習慣化するなら、めざましカーテン(7,600円ほど)だけでOK!

3か月後「5kg増える」か「5kg痩せる」か。

あなたの行動次第です。

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まとめ記事:ランニング・ジョギング

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