無理なく痩せる3つの習慣:ダイエットで気をつけること【5か月で14キロ減量】

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5ヶ月で10キロくらい痩せる方法ってないかな?

ランニングしてもなかなか成果が出ずに悩んでいませんか?

実は、無理なく楽に痩せる方法があります。

太ってしまう一番の要因はエネルギーのとりすぎです。

私は、3つのルールを、5ヶ月実行しただけで、14キロ痩ました。

この記事では、我慢せずに痩せられるダイエット方法をお伝えします。

この記事を読むと、無理ぜず10キロ落とす3つの習慣がわかります

結論は、ランニング+甘いもの食べない+筋トレです。

この記事でわかること
  • 5ヶ月で10キロ減量する方法
  • ランニングダイエットの注意点

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この記事を書いた人

筆者
筆者

東証一部上場、Webコンサル会社に勤務中。ランニング+3つのルールで70kgから56kgの減量に成功。リバウンドもしてません。

5ヶ月で14Kg減量【3つの習慣:ダイエットで気をつけること】

5ヶ月で14Kg減量成功した3つの習慣です。

  1. 60分のランニング
  2. お菓子は食べない
  3. 週1回筋トレ

順番に解説します。

土曜・日曜に60分ランニングする

1つめは、土曜・日曜だけ、60分ランニングすること。

当たり前ですが、有酸素運動は、効果あります。

でも、ランニングって継続が難しいですよね。

私も走るのが大嫌いでした。

なので目標を下げて、気楽にランニングを始めました。

  1. きつかったら歩いてもOK
  2. 週末だけで良し!
  3. 歩く速さでOK!

ハードルを下げたことで習慣化に成功してます。

14kg痩せることできたし、今でも続いてます。

お菓子は食べない

2つ目はお菓子は食べないこと

なぜなら、ハイカロリーだから

ダイエットは、摂取カロリー消費カロリーが原則です。

単純に、消費カロリーが摂取カロリーを上回ればOKなのです。

チョコ、グミ、ミルクシェイク

もっとも手軽に摂取カロリーを抑制できる食べ物たちです。

お菓子を買わないことで、お菓子代も節約になります。

週1回は筋トレ

3つ目は週1回筋トレすることです。

基礎体力をつけたほうが、燃費があがり、痩せます。

毎週1回、30分ほど筋トレしてました。

筋肉体操でもOK!

私は、毎週1回30分ほど筋トレしてました。

  • コロコロローラー30回
  • ダンベルトレーニング
  • 腹筋50回

たったこれだけ。

筋肉をつけて走からると、脂肪燃焼効果が高まります。

相乗効果が科学的に証明されてます。

筋トレとランニングの組み合わせがもっとも体脂肪を減らす

わたしは、今でも筋トレする時間を確保してます。

筋肉がないと、脂肪が落ちにくいからです。

雨の日はランニング中止して、筋トレに切り替えてます。

・雨が降っていたら筋トレする
・筋トレしたらランニングはしなくてよし
・金曜夜に30分筋トレする

ハードルを下げることで今でも筋トレを継続できてます。

お手上げ君
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腹筋50回もできない!
つらいし、やりたくないです。

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ライザップはコース次第で60万ほどかかります。
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楽しくランニング【3つの習慣:ダイエットで気をつけること】

簡単に習慣化できないよ

1時間も走れないよ

わたしもランニングが苦手でした。

習慣化なんて出来ないと思っていました。

私が7年ランニングを継続できているのは「楽しんでいるから」と思ってます。

ランニングのたのしみを自分で作ること。

わたしは、こんな楽しみを作ってます。

  1. Amazonオーディブルで読書走り
  2. ランニングコースを複数用意
  3. 走った距離の測定(スマートウォッチ)

結果、飽きずにランニングを継続することができています。

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うーん君
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ランニングが嫌すぎる

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特徴は以下3つ。

  1. スマホあれば1冊無料ダウンロード
  2. 30日無料体験(2ヶ月目から月額1,500円)
  3. いつでも退会OK

本屋は1冊1,000円以上かかります。

Amazonオーディブルは月額1500円で、1コイン貰えます。

要するに、月額1500円で、1冊は必ず聴けるってことです。

しかも、会員になるとすべての本が30%オフ

つまり、1ヶ月2冊読めば、もとが取れます。

Amazonオーディブルの管理画面はこんな感じ。

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1年使って感じたメリットはこちら。

  • とにかくランニングが楽しい
  • スキマ時間でTOEIC800点
  • 難しい本でも理解しやすい

どうですか?

朝起きて、ご飯よりも先にランニングしたくなります。

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ランニングコースは複数用意する

コースを複数用意するメリットは「飽きにくい」ことです。

同じコースでランニングを続けると飽きます。

例えるなら、小学校の時の通学路です。

1年生の時、通学が楽しかったけど、6年生になると慣れて苦痛に感じませんでしたか?

ランニングコースを変えることで、こんな発見がありました。

  • 「ここに美味しそうなコーヒーショップあったんだ」
  • 「60分走っていたんだ」
  • 「ここの桜メチャクチャキレイだな」

結果、モチベーションを維持することができました。

まとめ【5か月で14キロ減量:ランニング:ダイエットで気をつける3つのこと】

まとめです。

5ヶ月で14Kg減量成功した3つの習慣です。

  1. 土曜日曜に60分のランニング
  2. お菓子は食べない
  3. 週1回筋トレ

結果、ランニングが習慣化。

無理なく14キロ痩せることができました。

習慣化のコツは3つ。

  • マラソンを楽める環境にする
  • 無理な食事制限はしない
  • 筋トレを週一回、無理なく

14キロ痩せたら、こんな変化がありました。

  • カッコいいと言われることが多くなった!
  • 服の買替え少なくなった!
  • 健康診断でA判定ばっかり!

太って良いことなんてないです。

5キロ痩せると、脂肪のぬいぐるみを脱いだようです。

3万円の服を買うより、3キロ痩せたほうがオシャレになるよ

太っていたら、ブランド服を着ていてもブランド服に見えません。

モデルがユニクロ着てもブランド服に見えるのと同じです。

痩せれば、どんな服でも、ある程度似合うようになります。

ランニングを楽しみながら気楽に痩せたい人へ。

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