ランニングが続かない友人が、1年継続できている理由とは?【ダイエット】

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ランニングしてます。でも3日坊主でダイエット失敗ばかり。

ランニングを継続するコツってありますか?

実は、6ヶ月で68%の人がランニング挫折しています。

ランニング挫折率

マイナビニュース

わたしは2014年からランニングを継続しています。

そこで、この記事は、ランニングを継続する方法をお伝えします。

著書「めんどくさがる自分を動かす技術」を参考に、お伝えします。

この記事を読めば、ランニングが楽しくなります。

めんどくさがる自分を動かす技術

この記事でわかること
  • ランニングが楽しくなる方法
  • ダイエットを成功へ導く方法
  • ランニングを習慣化する方法

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この記事を書いた人

筆者
筆者

東証一部上場、Webコンサル会社に勤務中。ランニング、お酒を愛するおじさんです。

楽しくなるルールと仕組み作り【ランニングが続かない】

結論、仕組みとルールをつくること。

理由は、義務感から解放されるからです。

例えば、受験勉強の時、

イカル君
イカル親

ゲームばっかりしないで勉強しなさい!

「はーい」と返事しているものの、心の中では、

イカル君
イカル君

うっせえな

親に反発しますよね。

勉強が嫌いになります。

ランニングも同じです。

「やらなきゃ」から「やりたい!」に変える仕組みを作ること。

結果、ランニングが継続できるようになります。

ダイエット成功率が高まります。

ランニングが続かない:ルールと仕組み作りの3ポイント

ランニングに楽しみを作る

では、どうやって仕組みを作ればよいでしょう。

著書「めんどくさがる自分を動かす技術」には、おすすめの仕組みとルールが3つ記載されてます。

  1. お気に入りのシューズやウェアを買う
  2. ルーティーンを決めておく
  3. ランニングウェアを用意して寝ること

順番に解説します。

お気に入りのシューズやウェアを買うこと

1つ目は、お気に入りのシューズやウェアを買うこと。

なぜなら、ランニングに対して前向きになるから。

例えば、欲しかった服を買った時「早く着て遊び行きたい!」と思ったことありませんか?

あれと同じで「走らなきゃ」から「走りたい」に変化します

うーん君
うーん君

頻繁に、ランニングシューズ買えないよ

私も「おこずかい制」なので、わかります。

そんな方におススメなのは「プチご褒美」です。

例えば、

ランニングしたらビール1本飲んでもよい」とかオススメです。

わたしはこれで「走りたい欲」を維持することができ、ランニングを続けられました。

ルーティーンを決めておくこと

2つ目は、走り始めるまでのルーティーンを決めておくこと。

なぜなら、迷ってる時間を無くせるから。

例えば、朝6時にランニングをする場合、

うーん君
うーん君

早起きできたけど、今日走ろっかなぁ…?どのコースを走ろうかなぁ…?

考えているうちに、時間が経過、、、

結局走らなかった経験、ありませんか?

著書によると、この状態は「走らない理由」を探しています。

ルーティーン化にしておけば、走らない理由を考えません。

朝起きたら、洗面所で顔を洗い、水を飲んだら、着替える。
お気に入りのシューズを履いて、Aコースを走る!

ランニングウェアを着て寝ること

最後は、ランニングウェアを着て寝ることです。

なぜなら、着替えが、モチベーションダウンさせているから。

例えば、冬の朝着替える時を想像してください。

寒い中、いったん上着を脱ぐ必要があります。

寒さでモチベーション、ガタ落ちですよね…

ランニングウェアを着て、寝てみてください。

走りだすまでのモチベーションが違います。

「ランニングが楽しくなるルールと仕組み」です。

21日間継続すること【ランニングが続かない】

うーん君
うーん君

「ランニングが楽しくなるルールと仕組み」っていつまでやればいいの?

いつまでルーティーンしなきゃいけないの?

結論、21日間ルーティーンしてください。

なぜなら、インキュベートの法則により、習慣化する日数が21日だからです。

インキュベートの法則とは、行動心理学です。

「21日間継続した事は習慣化する」という法則です。

ポイントは、自分に見合った目標設定を継続すること。

つらいルーティーンだと、21日継続できないです。

例えば、週に3日走っているなら、2ヶ月続けてください。

まとめ【ランニングが続かない】

ランニングを継続してダイエット成功させるコツ

まとめです。

ランニングのコツは、仕組みとルールをつくること。

理由は、義務感から解放されるからです。

おすすめの仕組みとルールはこちら。

  1. お気に入りのシューズやウェアを買う
  2. ルーティーンを決めておく
  3. ランニングウェアを用意して寝ること

未来を想像してみてください!

  • 10キロ痩せて昔の服を捨てた
  • 太らない体質になった
  • 彼氏・彼女ができた!

体型が変わると、人生が変わります。

3万円の服を買うより、3kgのダイエットをするほうが素敵になります。

ぜひ、仕組みとルールを実践してみてください。

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「まとめ記事:ランニング・ジョギング」はこちら

まとめ記事:ランニング・ジョギング

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