早朝の冬ランニングが辛いと感じる方へ【ラクに継続できる3つのコツ】

 
質問
質問

朝寒くなってきて、ランニングが辛いです。

眠いし寒いし。なんとかなりませんか?

春、秋にランニング始めた方で、冬にランニングをやめてしまう方多いです。

なぜなら、モチベーションが低下するから。

例えば、夏の早朝ランニングと、冬の早朝ランニングは、天国と地獄です。

わたしは8年ランナーで8回冬を乗り越えてきました。挫折しそうなときもありましたが、防寒以外の「ある工夫」で継続することができてます。

そこで、この記事は、冬ランニングをラクに継続する3つのコツを紹介します。

この記事で紹介することをマネするだけで、冬のランニングが楽になるでしょう。

結果、服が似合うようになり、自分に自信が持てるようになるでしょう。

この記事でわかること
  • 冬のランニングを継続するコツ

この記事を書いた人

筆者
筆者

東証一部上場、Webコンサル会社に勤務中。2014年からランニングを継続してます。

目次

3つの冬対策【早朝の冬ランニングが辛いと感じる方へ】

ランニング継続は、冬を継続することがポイントです。

なぜなら、冬は寒さで挫折する人が多いから。

私が、毎週5日ランニングを8年継続している理由は、苦痛を感じない工夫をしてきたからです。

早速、3つの対策をお伝えします。

  1. 耳あてをする
  2. ランニングウェアを着たまま寝る
  3. カーテン半開き

順番に解説します。

耳あてをする

ランニングのときは、必ず耳あてをしましょう。

なぜなら、頭痛を防ぐことが出来るから。

初心者のころは、頭痛が頻繁に起きます。

耳あては、耳が痛くなること、頭痛を防ぐ効果があります。

1年目の冬の夜、1キロ走ったらとてつもない頭痛が起きて、家に引き返すことがありました。

結果、それがトラウマになり、冬ランニングが嫌いになりそうでした、、、

これがランニングの挫折ポイントです。

なので、ランニング継続したい方は、まだ頭痛がなくても、耳あてを用意しておくことをオススメします。

ランニングウェアを着たまま寝る

2つ目は、ランニングウェアを着たまま寝ることです。

なぜなら、朝の着替えはモチベーションが下がるから。

例えば、寒い朝に着替えるシーンを想像してみてください。

下着になって「さむっ!」ってなりますよね?

ランニングウェアを着たまま寝れば、脱がなくて済むので、防ぐことができます。

質問者
質問者

ランニングウェアを着たまま、寝れないよ!
動きにくいし!

そんな方には、しなやかストレッチ生地のランニングウェアがおすすめです。

まだ持っていない人は、次回のウェア購入の際は、検討することをオススメします。

カーテン半開き

3つ目のポイントは、カーテン半開けで寝ることです。

なぜなら、冬でも朝日とともに、気持ちよく目覚めることができるから。

冬は眠気と寒さで、布団から出たくないです。

ならばお日様に助けてもらいましょう。

ではなぜ、カーテン半開けが有効なのか。

理由は、太陽光が体内のセロトニンを増加させるから。
セロトニンの増加が心身に及ぼす効果 医療法人社団

セロトニンは、別名、幸せホルモンと呼ばれてます。

脳をはっきり目覚めさせてくれる効果があります。

カーテン閉めないと、光で寝れないよ!
カーテン開けて寝ると、留守だとアピールしてるだけだよ!

そんなお悩みがある方に、オススメ商品があります。

それは「めざましカーテン」です

ロビット(Robit) めざましカーテン

目覚まし時計のように、セット時間に合わせてカーテンが開く魔法のカーテンのです!

すごくないですか?

これで、冬の朝が苦手な人でも、早朝ランニングが継続できるでしょう。

冬はダイエット効果が高い【早朝のランニング辛い】

どんなに対策しても、何しても冬は寒い。。

1年目は、踏ん張りも必要です。

私も、1年目は寒さで何度もリタイアしようかと思いました。

しかし、ダイエットのために頑張りました。

なぜなら、冬のランニングは、夏よりもダイエット効果が高いからです。
寒い冬のランニングはダイエットに効果的!逆に運動しないと太りやすい!?

冬のランニング対策は、他にもあります。

  • パーカーを被る
  • 分厚い手袋をする
  • 分厚い靴下を履く
  • マスクをする
  • マフラーをする

ボクサーのように、パーカーを着てランニングすることは結構オススメ!

なぜなら、耳あての代わりをしてくれるから。

ただし視野が狭まるので、それが嫌なら「耳あて」をこうにゅうしましょう。

まとめ【早朝の冬ランニングが辛いと感じる方へ。ラクに継続できる3つのコツ】

まとめです。

冬ランニングが辛いと感じている方は、以下3つを試してください。

  1. 耳あてをする
  2. ランニングウェアを着たまま寝る
  3. カーテン半開き

ランニングを継続すると、こんな未来が想定されます。

  • 3ヶ月で10キロ減量できた!
  • ワンピース着れるようになった!
  • 昔の服が着られるようになった!

こんな言葉があります。

「3万円の服より3kgのダイエット」

モデルさんってユニクロでもブランド服に見えますね。

ランニング習慣には、コレを実現できる力があります。

まずは、早起き習慣から、身に付けてみませんか?

ロビット(Robit) めざましカーテン

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